Squats mit Gewicht trainieren effektiv Ihre Oberschenkel- und Gesäßmuskeln. Außerdem formen sie einen schönen Po. Mit Gewicht ist es effektiver. Damit Sie die richtigen Muskeln trainieren und sich nicht verletzen, erfahren Sie hier, worauf Sie achten müssen.

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Squats zählen nicht umsonst zur Königsdisziplin im Krafttraining. Richtig ausgeführt, sind sie sehr effektiv und sie trainieren die Oberschenkelmuskeln, den Hüftbeugemuskel, den Rückenstrecker und die Gesäßmuskeln. Mit Kniebeugen steigern Sie außerdem Ihre Beweglichkeit in Hüfte, Knien und Sprunggelenken. Als Gewicht können Sie Kurzhanteln oder Kettlebells nutzen. Sind Sie schon geübter und sicher in der Ausführung, darf es auch eine Langhantel sein. Bevor Sie allerdings Gewichte zu Hilfe nehmen, muss zuerst die Ausführung ohne Gewicht korrekt sein.

Wenn Sie die Ausführung der Squats ohne Gewichte geübt haben und Ihre Technik sauber ist, können Sie über verschiedene Varianten nachdenken, um Ihr Training zu steigern. Der Squat ist sehr wandelbar und gehört somit in jeden Trainingsplan- von Anfänger bis Profisportler.

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